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减肥最有效方法

你觉得什么样的减肥是最有效又健康的方法?谢邀请!你问的什么样的减肥才是最有效最健康的方法!首先是肥从口入,一个人的肥胖有一定的遗传基因在里面,但不要认为一个人瘦了就美,只是

你觉得什么样的减肥是最有效又健康的方法?

谢邀请!你问的什么样的减肥才是最有效最健康的方法!

首先是肥从口入,一个人的肥胖有一定的遗传基因在里面,但不要认为一个人瘦了就美,只是每个人的感观不同,例如:中央电视台主持人:张越,我认为她虽然减肥很成功,但没有了以前丰腴和端庄的气质!对于怎么去减肥本人为你阐述以下几个观点供你参考!

(一)尽量少吃一些油腻的食品,人体吸收了过高的热量,那么多余的热量会转化成脂肪而导致肥胖,所以尽量吃一些素菜、水果类。減肥期间,晚上最好不吃东西,晚上吃东西所散发的热量,通过一夜的休息,基本上被人体所吸收。

(二)每天坚持运动,例如跑步、健身、做一些减肥操等,这样有助于体内脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果!不要沒事就睡觉!

(三)少喝市面的各类饮料,因为这类饮品含有一定的激素,少吃含糖类的食品!人体吸收过量的糖分也会导致肥胖!

(四)尽量不去购买减肥类的产品,虽然达到一定的减肥效果,但对人身体的伤害也是比较大的,反弹的机率很高!

(五)真正的减肥方法靠的是人的毅力和运动。远离各类减肥产品!才能有益于身体的健康。




有什么不用吃药的健康方法可以使减肥快又有效?

最健康的减肥方式就是运动和控制饮食相结合,平时一定要注意控制食量。

坚持每天锻炼身体,运动是最燃脂的减肥方法,或练练瑜珈是最有効燃烧脂肪。

少吃油腻和热量的食物,多吃青菜和水果,多喝水,控制每餐吃七至八分饱。

健康减肥对身体有益,是最安全的减肥方式!

减肥的有效方法?

如何减肥 我用过的有效减肥方式

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哪种减脂方法最健康且最有效?

控制每日的热量摄入,就可以达到减肥的目的!

千万不要追求快速减肥,减的快,回去的也快!

如果做到控制热量呢?

你可以把每日摄入的热量记录下来,如果不会记录,就去下载热量计算的app,把每天吃进去的所有东西都填进去,它会帮你计算!

那么每日摄入多少热量合适呢?

建议不低于你的基础代谢值,否则就是不健康的减肥方式!大部分基础代谢值在1500左右,所以你可以每天摄入的总热量不超过这个数字即可!

怎样有效减肥、增肌?有什么方法值得分享?

减脂和增肌有什么好的办法

首先非常感谢邀请回答此问题,你的标准体重应为59.4公斤,现在为78公斤,超重部分是18.6公斤,也就是说需要减掉18,6公斤。

科学健康减肥的标准是每月减重的重量不能超过8斤,也就是说我们需要用两个月的时间来减掉超出的部分。

根据人体摄入和代谢模式,人变胖的原因其实只有一个,那就是你摄入的总能量高于你释放的用能量,多余的能量就会变成脂肪储存起来,所以减肥大路只有两条路,第一吸收更少的能量,第二释放更多的能量,所以要想减肥的同时要增加肌肉需要从三个方面来调整

第一:营养均衡的饮食,首先补充蛋白质提高代谢能力,比如多吃蛋鱼奶等富含优质蛋白质的食物

第二:运动,一个星期两到三次的力量练习和有氧练习

第三:生活习惯,不熬夜、不酗酒,充足的睡眠可以保证减肥

减肥是个系统长期的工作,短期不能解决根本问题,要想减脂不反弹,切记不要单纯靠节食或者运动来解决,必须从多个方面来解决肥胖问题










减肥的有效方法?

对减肥的有效方法,小编罗列如下:

一、断食排毒——最快速的减肥方法

  断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。

  在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。

  步骤:

  1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;

  2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;

  3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

  4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

  温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。

  二、有氧运动——最有效的减肥方法

  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

  夏季推荐:自由泳

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

  2、每周有规律地坚持2-3次。

  温馨提示:

  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!

  三、减少饮食——最长久的减肥方法

  首先,要选择一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。

  要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。

  注意:

  想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?

  多走动永远比坐着好。但是,要注意适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平时多注意运动,在点滴中你就会发现减肥的快乐哦!

每天学点健康小知识,为自己健康做加法,公众号:FACE299,每天为你推送健康小常识

除了节食,有什么方法能够有效减肥?

谢邀。

题主体重超过200,但是自己又控制不了嘴馋。且不说运动能不能减肥,单就他这个体重而言,很多运动都不适合,反而会给身体带来负担。

那么到底应该如何减肥呢?

首先应该做一个完整的体检,具体的项目我就不一一列举了,但是最好是越详细越好。通过体检报告,了解一下目前的身体状况。之后在变啦上寻找一名体脂管理师,将你的体检报告上传,方便体脂管理师了解你的情况。这点非常重要,因为每个人的身体情况都是不同的,所以依据不同的情况制定不同的减脂方案。

目前我们的减脂方案分为两种,中速和低俗,如果身体无明显健康问题的,可以采用中速营养干预法。具体内容可以找体脂管理师了解一下。

另外还需要一台体脂秤。每日上秤,通过变啦将数据反馈给体脂管理师。这样能对你的减肥效果进行一个严格把控。另一方面,也能帮助自己了解减肥的进度。减脂才是真减肥,只有了解到你体脂率的变化,才能判断你的减肥是不是真的有效果。根据变啦大数据显示,上秤次数与减脂成功率呈正相关关系。

了解一下肥胖导致的七大并发症,了解到肥胖的危害!这才是促使我们去减肥的决心。当然减肥不能乱减,选择科学的方法才能健康减脂!

减肥会反弹,怎么减肥才有效?

谢邀请,这个问题从两点来回答你。

1,体重变重≠减肥失败。

2,反弹多数原因是因为不规律。

要控制体重就要控制饮食和运动,这是大家都知道的两点,一个是热量入口,一个是热量出口。除此之外基础代谢也是一个很重要的热量消耗方式。很多人期待通过减少吃来减肥,如果控制得当确实能够减轻体重,但是并不意味着减掉的这部分体重就是脂肪,还有可能是肌肉。而肌肉有一个重要的作用,就是提高基础代谢,如果不运动,加上热量摄入不足,肌肉会流失得很快,会比脂肪更容易发生萎缩,最直接的表现就是基础代谢降低。当你饮食一旦失衡,因为没有足够多的肌肉量来维持高基础代谢,热量就特别容易造成过剩,从而囤积脂肪。所以,通过节食减下的肥,迟早要还的。而且节食也是无法长期坚持下去的事,那这就不是健康的方式。我们渴望高热量的食品,渴望垃圾食品,渴望撸串,当你长期抑制这种欲望,也会损伤脑健康,大脑得不到满足,会在一定程度上损害健康。看你减肥是否有效最直接的方式就是观察你的身体变化,体脂的变化,而不是体重的变化。很多人体重不变,但是却会变瘦,就是因为身体成分发生了改变,通过运动增加了肌肉量,也消耗了多余脂肪。

如果一件事不能长期坚持,那就不是合理的方式,减肥也是一样。如果想获得好身材,却又不想付出运动,那几乎是不可能实现的。当你逐渐把运动当做一种习惯,好身材自然而来就会来找你了。饮食和运动,都只是一种生活方式,当你把运动变成吃饭喝水一样平常,什么事都变得轻松起来。

一定要吃早餐,不吃早餐会降低基础代谢率。坚持运动,力量训练,肌肉会变壮,基础代谢会提高,偶尔去撸个串吃点垃圾食品,并不会对你的身体照常很大的影响,而且能保持你心情愉悦,对高热量食物的渴望也会得到满足。反弹,很多时候都是一段时间生活的反反复复,可能是你饮食的改变,也可能是你运动的改变,总之,身体是在适应你的行为的。

希望以上回答对你有帮助。

腰部减肥最有效的方法是什么?

每个女生都想要迷人性感的小蛮腰,身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰,着实让女性朋友们很着急,到底腰部的赘肉怎么减呢?下面就为介绍腰部减肥最有效方法,让你轻松瘦出迷人的腰身,变身“小腰精”。

​1.吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!

小编建议大家平时多吃:番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看,前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维, 可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄, 更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.加快走路速度

只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

​3.经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往 ,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

4.腹部不同部位有不同的减肥方法

腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因不尽相同。

大胃王:如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

小肚腩:小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时还要注意进行适当的运动锻炼。

水桶腰:水桶腰主要是贪吃造成的,因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,轻松控制热量,达到减肥的目的。

节食是否就能“缩胃”减肥?真正能有效减肥的方法有哪些?

从长期效果来看,节食是没法缩胃减肥的,因为它特别容易反弹,而且也是不利于身体健康的。

在生活中,有很多人在决定减肥的那一刻,会把节食也连同决定了,而且觉得抵抗美食的毅力越大,吃得越少,减肥的效果就会越好。

其实这是个十足的误区,吃得越少,不仅不会效果好,而且还会把身体搞得很不好。

按一惯的道理来讲,吃得越少,摄入的能量就越少,当机体需要消耗能量时,就会动用堆积在体内各个部位的脂肪,把它们分解成甘油和脂肪酸等物质,接着再进一步转化成可使用的能量。

那么这样一来,体内的脂肪就会越来越少,如果能够坚持下来,管住嘴巴,就能成功减掉大部分的脂肪,实现减肥的终极目标。

确实,这个理论是正确的,没有一丁点毛病。可惜,事情却没有那么简单~

如果在很长一段时间之内(比如一个月、两个月),体内的能量消耗大部分靠分解自身的脂肪来供应的话,体内的系统并不会只是单纯地大面积燃烧脂肪,它还会做出另外一个应对措施:降低基础代谢~

基础代谢是人体维持机体各个器官正常运作所需的最低能量。如果一个人的基础代谢高,那么所消耗的能量就越高,相比于另外一个基础代谢低的人,吃进去同等量的食物,也就越不容易发胖。

在啃馒头、咬水果的这段时间,基础代谢降低并不会给你带来什么麻烦。但当你“成功”地将体重减到自己满意的程度,再次恢复正常饮食的时候,问题就出来了。

这时候因为你的基础代谢比先前的降低了,就算你正常饮食,也会很容易地把能量剩下,这时体重就会在不长的一段时间内悄悄地再长回来,也就是我们经常害怕的“反弹”。

这时候,从总体效果来看,没有一点点更好的痕迹。

而且,吃得越少,还会造成一个问题:营养不良。

当你吃得少,甚至是不吃的时候,人体所需的各类营养素就很难满足,时间一长,很多相关的营养缺乏的问题就会慢慢地出现。

因此,吃得越少,减肥效果并不是越好。

在减肥的时候,我们不能只是关注体重的变化,还应该考虑健康的因素。

按照目前的研究,相对来说不容易反弹而且对身体没有伤害的减肥方式是合理的饮食控制+饮食辅助+适当的运动。

具体地:

①合理的饮食控制,每天一定要合理摄入一定量的食物,保证各类蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄取,至于能量,可以在正常的基础上每天减少500大卡。举例来说,一个轻体力劳动的女性每天所需的能量是2000大卡,那么在减肥期间就可以采用1500的饮食结构。

②饮食辅助,有些食物是具有减脂作用或者可以增强饱腹感的,所以在控制合理的饮食之后,可以适当地选择一些具有辅助减肥作用的食物,比如蜂蜜、冬瓜、茶粥、番茄等。

③适当的运动,减肥的原理是让消耗的能量大于摄入的能量,所以在保证摄入的能量合理的前提下,可以坚持每天一个小时以上的运动。运动优先采用有氧运动,慢跑、游泳、骑行、跳绳、瑜伽等都是可以的,同时,可以采用多种运动方式结合的方法,这样效果会更加好。

以上就是我的回答,如果你觉得不错,可以点击头像关注我,这里是营养小学堂,经常会更新一些与你密切相关的营养知识

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